Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas yang Baik dan Benar

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas Yang Baik Dan Benar. Renang ialah usaha untuk gerakkan (mengapungkan atau mengusung) semua anggota badan ke atas permukaan air. Renang sebagai satu antara cabang olahraga akuatik.

Olahraga renang sering dilaksanakan tanpa peralatan atau kontribusi . Maka, dalam renang semakin banyak memakai anggota badan, khususnya sisi tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Sekarang ini, renang menjadi olahraga terkenal dan disukai beberapa orang. Bahkan juga, karena sangat terkenalnya, renang sudah diperlombakan baik pada tingkat nasional atau internasional.

Renang dapat dilaksanakan oleh orang dari beragam kelompok dan jenjang usia, mulai balita sampai dewasa, terhitung ibu hamil. Tetapi, tidak semuanya orang dapat berenang.

Ada banyak tehnik atau style dalam berenang yang penting terkuasai. Satu antara style dalam berenang adalah style bebas.

Renang gaya bebas ialah renang yang sudah dilakukan dengan sikap badan tengkurap dan pergerakan ke-2 kaki diayunkan di atas ke bawah secara berganti-gantian. Beberapa ciri style bebas ialah semua anggota tubuh ada pada sebuah garis lempeng.

Pergerakan ke-2 lengan ada pada permukaan air. Style ini dapat disebut sebagai style paling cepat dalam renang. Untuk dapat berenang dibutuhkan kepenguasaan tehnik dasar, seperti melaju,gerakkan lengan dan tungkai, dan ambil napas

Berikut ringkasan mengenai beberapa macam tehnik dasar renang gaya bebas yang harus dipahami.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Posisi tubuh di kolam

Sikap badan di saat renang gaya bebas harus rerata air (streamline) mulai kaki sampai kepala.

Latihan Meluncur

  • Langkah melakukan seperti berikut:
  • Berdiri di tepi kolam dan satu antara kaki melekat pada dinding kolam.
  • Tubuh dibungkukkan di depan sejajar dengan permukaan air dan ke-2 lengan dilempengkan.
  • Tolakan kaki yang melekat pada dinding kolam sekeras-kerasnya dan jaga supaya tubuh masih tetap lempeng.
  • Jaga status kaki dan tangan masih tetap lempeng sejajar dengan permukaan air hingga stop.
  • Upayakan tidak boleh ambil napas sepanjang pada kondisi melaju.
  • Kerjakan berkali-kali sampai mempunyai kecepatan dan jauh di depan.

Pergerakan kaki

Langkah melakukan seperti berikut:

  • Latihan pergerakan kaki bisa dilaksanakan secara bersama di saat latihan melaju.
  • Berdiri menghadap dinding kolam, ke-2 tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Ke-2 kaki dilempengkan ke belakang dengan sikap tubuh tengkurap.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara berganti-gantian pada kondisi lemas (santai).
  • Pergerakan kaki diawali dari pangkal paha.

Tehnik Dasar Renang Style Bebas

Pergerakan tangan

1. Latihan pada tempat

Langkah melakukan seperti berikut :

  • Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan ke-2 tangan lempeng.
  • Tangan kanan tarik ke bawah sekalian tekan air hingga ada di bawah tubuh.
  • Di saat tangan sampai di bawah tubuh, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
  • Kerjakan dengan berganti-gantian di antara tangan kanan dan kiri.
  • Kerjakan dengan berkali-kali.

2. Latihan sekalian melaju

Langkah melakukan seperti berikut:

  • Ke-2 tangan dilempar di depan secara berganti-gantian selanjutnya tangan dayung.
  • Di saat tangan dayung, badan sedikit miring.
  • Supaya badan bisa meluncur lempeng di depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

3. Pernafasan

Langkah ambil napas renang gaya bebas

  • Ambil napas dengan memiringkan kepala sampai mulut di permukaan air.
  • Selanjutnya muka kembali menghadap ke air untuk menghembuskan napas.
  • Ambil napas cuma bisa memiringkan kepala ke satu arah, yakni ke kiri atau kanan saja.
  • Pergerakan ambil napas dilaksanakan bertepatan tangan dayung.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Koordinir pergerakan kaki dan lengan

Langkah melakukan seperti berikut:

  • Melaju di kolam renang.
  • Gerakkan ke-2 kaki ke atas dan ke bawah berganti-gantian dengan pusat pergerakan pada pangkal paha.
  • Ambil lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
  • Selanjutnya diteruskan dengan menggerakkan lengan kanan ke belakang sampai lempeng.
  • Telapak tangan menghadap ke belakang dari sisi paha.
  • Ambil lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, selanjutnya masukan telapak tangan di depan sampai lempeng.
  • Ambil lengan kiri ke bawah seperti pergerakan lengan kanan.
  • Pergerakan lengan kanan dan kiri secara berganti-gantian.

Koordinir pergerakan lengan dan pernafasan

Langkah latihan koordinir pergerakan lengan dan ambil napas:

  • Status awalnya dengan melaju diikuti pergerakan tangan.
  • Pergerakan lengan dilempar di depan secara berganti-gantian.
  • Di saat dayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk ambil napas.
  • Selanjutnya muka kembali menghadap ke air untuk menghembuskan udara.
  • Pergerakan ini dilaksanakan secara terus-terusan.

Koordinir tehnik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinir tehnik dasar renang gaya bebas seperti berikut:

  • Status awalnya dengan melaju.
  • Lakukan pergerakan kaki dengan dipukulkan turun-naik secara berganti-gantian.
  • Pergerakan lengan dilempar di depan secara berganti-gantian.
  • Di saat lengan dayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk ambil napas.
  • Selanjutnya muka kembali menghadap ke air.

Terangkan langkah lakukan renang

Jawaban atas pertanyaan itu ialah berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan ke-2 tangan lempeng, tangan kanan tarik ke bawah sekalian tekan air hingga ada di bawah tubuh, di saat tangan sampai di bawah tubuh, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat, kerjakan dengan berganti-gantian di antara tangan kanan dan kiri.

Berikut penuturannya.

Style bebas ialah berenang dengan status dada menghadap ke atas air. Ke-2 iris lengan secara berganti-gantian digerakkan jauh di depan dengan pergerakan mengayuh, sementara ke-2 iris kaki secara berganti-gantian dipecutkan dengan turun naik ke atas dan ke bawah.

Tehnik dasar renang gaya bebas:

  • Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan ke-2 tangan lempeng.
  • Tangan kanan tarik ke bawah sekalian tekan air hingga ada di bawah tubuh.
  • Di saat tangan sampai di bawah tubuh, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
  • Kerjakan dengan berganti-gantian di antara tangan kanan dan kiri.

Dengan begitu ini, jawaban yang pas ialah berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan ke-2 tangan lempeng, tangan kanan tarik ke bawah sekalian tekan air hingga ada di bawah tubuh, di saat tangan sampai di bawah tubuh, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat, kerjakan dengan berganti-gantian di antara tangan kanan dan kiri.

4 Macam Gaya dalam Renang beserta Manfaatnya

Style berenang yang terkenal ada 4 jenis, yakni; style bebas, style dada (style katak), style punggung, dan style kupu-kupu. Tiap style mempunyai keunikan pergerakan skema pada tangan dan sepakan kaki. Hingga faedah yang dibuat juga berbeda walau dalam durasi waktu yang serupa. Seperti apakah? Baca secara lengkap!

1. Style Bebas

Berenang style bebas atau freestyle ialah style berenang yang relatif gampang didalami. Style ini dipandang paling efektif dan cepat walau mengikutsertakan pergerakan semua otot badan.

Dengan latihan yang pas, berenang dengan style ini dapat memberi faedah positif karena sisi otot pokok, otot leher, punggung, lengan, dada, punggung sampai kaki bergerak menggerakkan badan saat di di air. Faedah:

Membakar kalori.

Ingin berat tubuh konstan? Kerjakan olahraga ini dengan teratur. Berenang style bebas secara intens sanggup buang sekitaran 500 kalori di dalam 1 jam.

Latih napas lebih panjang.

Sepanjang berenang, proses ambil napas perlu dilaksanakan dengan timing yang pas supaya air tidak ketelan. Dalam prosesnya, makin lama latihan kamu juga makin kuat meredam napas.

Mempertinggi tubuh.

Pergerakan kaki tangan yang berulang-ulang, mengikutsertakan semua otot badan bergerak dan tertarik. Ini dapat menolong badanmu semakin tinggi.

Latih kemampuan otot.

Style bebas menolong otot badan terbiasa hingga mempermudah kegiatan setiap hari dan tidak cepat capek. Benar-benar pas buat kamu yang jalani tugas atau kegiatan rutin harian super padat.

2. Cara Celakukan Cenang gaya Cada

Style dada mempunyai skema pergerakan yang lain dibanding style bebas atau style punggung. Tiap skema pergerakan memungkinkannya untuk ambil napas dalam tempo singkat. Pilih style ini akan menolongmu hasilkan otot yang kuat dan kuat pada bagian dada, betis, dan semua otot kaki. Faedah:

Membakar kalori badan.

Walau dampak pengurangan berat tubuh tidak sedrastis gaya renang yang lain, berenang dengan style dada sepanjang 1 jam sanggup membakar kalori sampai 350 kalori (bergantung berat tubuh).

Kurangi depresi.

Style ini jadi opsi pas untuk menentramkan pemikiran dan capek karena depresi. Pergerakannya yang lamban dan rileks, efisien menolong pernafasan semakin tenang. Hingga badan juga santai saat di di air.

Menolong kesehatan jantung dan paru-paru.

Berenang pada umumnya menolong memperkuat otot jantung. Olahraga ini memperlancar saluran darah dan oksigen ke jantung dan paru-paru hingga menolong tingkatkan performa jantung saat memompa darah. Pada paru-paru, saluran darah dan oksigen menolong konsistensi pernafasan. Bila teratur berenang, jantung, paru-paru, dan badan makin fit dibarengi ketahanan fisik yang semakin maksimal.

Jaga kandungan gula darah.

Walau berkesan rileks, berenang dengan style dada menolong jadikan kandungan gula darah normal. Ini muncul karena lancarnya perputaran darah karena berenang ikut tingkatkan metabolisme badan. Hasilnya cadangan lemak atau karbohidrat di badan dapat diganti jadi energi.

Memperkuat tulang dan otot.

Bila kamu teratur berenang dengan style ini, sisi tulang dan otot akan makin kuat. Khususnya pada bagian otot dada dan semua kaki. Kerap latih kemampuan dan ketahanan otot badan menolong massa otot dan tulang masih tetap padat, hingga dapat meminimalisir resiko osteoporosis di periode tua.

3. langkah lakukan renang style kupu-kupu

Style ini menunjukkan pergerakan lengan dan kaki yang lahir dari macam style dada. Koordinir tangan memerlukan kemampuan otot dan tehnik yang optimal. Sementara sisi kaki bergerak seperti sepakan lumba-lumba. Style ini dipandang mempunyai pergerakan yang cantik, namun susah dilaksanakan untuk perenang pemula. Faedah:

Membakar lemak dan kalori 900 Kalori /jam.

Rerata lemak dan kalori yang terbakar sesudah berenang dengan style ini capai 900 kalori tiap 1 jam berenang.

Latih sebagian besar otot badan.

Berenang dengan style kupu-kupu demikian melelahkan. Hingga sebagian besar anggota badan turut serta aktif bergerak, yaitu pada bagian otot pokok (otot dada, perut, punggung, otot di tempat panggul), lengan, pundak, punggung bawah, sampai betis.

Menolong turunkan berat tubuh.

Kalori yang terbakar sepanjang berenang style kupu-kupu lumayan besar hingga efisien menahan kegemukan dan memantapkan berat tubuh.

Membuat bentuk badan.

Pergerakan berulang-ulang di tempat dada dan pundak menolong memperkuat massa otot hingga tubuh kelihatan tegap dan bentuk badan lebih tegak.

Jadi alternative olahraga kardiovaskular yang aman.

Style kupu-kupu yang intensif tingkatkan irama jantung lebih kuat. Karena dilaksanakan di air, olah raga ini relatif semakin aman dari cidera dan berasa lebih membahagiakan dibandingkan opsi olahraga kardio yang lain.

Cara Melakukan Renang Gaya Punggung

Style punggung tawarkan alternative buat kamu yang ingin masih tetap bernafas sepanjang berenang. Muka yang ada di luar air menolong mu untuk atur tempo pernapasan dan interval istirahat saat berenang. Style ini cukup terkenal dan lumayan gampang didalami walau untuk perenang pemula. Faedah:

1. Turunkan berat tubuh

Berenang memakai style punggung sepanjang 1 jam bisa membakar sekitaran 300 kalori hingga sanggup turunkan berat tubuh.

2. Tingkatkan elastisitas badan.

Berenang style punggung menolong menangani permasalahan persendian. Badan juga lebih fleksibel dan tidak gampang capek. Khususnya untuk kamu yang kerap duduk kelamaan, atau kerap alami ngilu disekitaran punggung atau panggul.

3. Kencangkan otot dan badan.

Dibanding style bebas, style punggung lebih efisien membuat anggota badan kuat dan kuat. Yaitu pada bagian otot pokok punggung, perut, pundak, lengan, panggul, dan kaki.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Tehnik style bebas atau front crawl ialah renang yang sudah dilakukan dengan sikap badan tengkurap dan pergerakan ke-2 kaki diayunkan di atas ke bawah secara berganti-gantian. Beberapa ciri style bebas ialah semua anggota tubuh ada pada sebuah garis lempeng. Disamping itu, yang penting jadi perhatian dalam style bebas ialah menjaga muka dan penglihatan mata di depan.

Tetapi sayang beberapa dari kita yang belum ketahui riwayat renang gaya bebas tersebut. Ingin ketahui Riwayat Renang Style Bebas? Silahkan kita bahas salah satunya riwayat tehnik renang itu.

Sejarah Renang Gaya Bebas

Riwayat renang gaya bebas bakal menjadi topik memikat buat kita ulas ini kali. Olahraga renang sebagai olahraga yang sampai sekarang ini, disukai oleh khalayak luas.

Renang jadi olahraga yang disukai karena olahraga ini memerlukan peralatan simpel berbentuk baju dan kacamata renang. Hingga olahraga renang termasuk olahraga yang irit karena tak perlu mengambil kantong dalam-dalam untuk beli banyak peralatan untuk mengawalinya.

Menurut riwayat, renang gaya bebas pertama kalinya dikenalkan pada persaingan renang gaya bebas di London tahun 1884. Tetapi pada waktu itu, beberapa orang berasumsi jika tehnik renang ini tidak efektif dan membuat air tumpah ke mana saja. Hingga peserta dalam perlombaan itu cenderung pilih memakai renang style dada yang menurutnya lebih efektif.

John Arthur Trudgen, seorang pelatih renang asal Inggris, mengenalkan renang gaya bebas ini ke masyarakat Amerika Selatan persisnya di era 17. Pada waktu itu, Trudgen mengenalkan style hybrid berbentuk pergerakan berenang yang memakai kaki sebagai kemampuan khusus dengan mencabukkan ke-2 kaki dan tangan mengayun.

Kemudian pada tahun 1905, perenang Amerika, Charles Daniels mengganti style renang gaya bebas yang ditampilkan oleh perenang Australia, Barney Kiers. Sampai saat ini style bebas versus Charles Daniels sebagai style bebas yang selalu dipakai beberapa orang sekarang ini.